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Las pantallas y nuestra salud

Writer's picture: Sarah DegensSarah Degens


¿Cuantas pantallas tienes en casa actualmente?

¿Cuánto tiempo al día pasas en frente de estas pantallas?


El uso de Pantalla en familia

El papel que ocupan las pantallas y la tecnología en general en nuestras vidas diarias es relativamente nuevo. Nunca hemos estado tan conectados con las personas y el mundo a través de una pantalla.





Y esto, ¿es una bendición o una maldición?


Está claro que tiene muchas ventajas: poder navegar fácilmente con Google Maps, encontrar una gran cantidad de información en pocos minutos o quizás te facilita hablar con tu familia y amig@s que viven en otros países. Por otro lado se observa que cada vez más que la gente se siente molesto por tener siempre un dispositivo a mano: siempre están ahí produciendo algún sonido que “necesita” estar atendido. Quizás te has sentido sobre-estimulado o te has dado cuenta que la pantalla siempre está ahí para distraerte de cualquier cosa.


Un ejemplo típico: Querías ver un video en Youtube pero gracias a la auto-reproducción, de repente ya han pasado 3 horas sin darte cuenta mientras no era exactamente a lo que querías dedicar tu tiempo en este momento.


Y esto, ¿Realmente es malo para nuestra salud?

Un mal uso o uso excesivo de pantallas está relacionado con molestias físicas como por ejemplo

  • Dolores de espalda

  • Fatiga ocular

  • Dolores de cabeza

  • Insomnio

No solamente físicamente, sino también psicológicamente y emocionalmente puede afectar tanto a adultos, como a niñ@s y jóvenes de las siguientes maneras:


  • Nuestra motivación disminuye

  • Nos cuesta más concentrarnos

  • Sentimos cansancio o/y agotamiento muy a menudo sin entender porque

  • Somos más apátic@s y perdemos el interés en cosas que antes disfrutábamos

  • Nos sentimos fácilmente irritad@s

  • En niñ@s pequeñ@s se puede observar hiperactividad, inquietud o rabietas cuando se retire la pantalla

Investigaciones científicas han observado el cerebro cuando estamos usando nuestras pantallas. Se encontró una actividad cerebral similar a la actividad en las adicciones: el sistema de recompensa está activado y el químico dopamina está liberado. Por eso a veces te encuentras pegad@ a tu pantalla con dificultad de desconectar de ella. La dopamina no es mala. Ella misma también es responsable de la sensación de placer cuando por ejemplo estamos enamorad@s. Pero es muy importante que haya una buena comunicación entre el sistema de recompensa (“me gusta, quiero más!”) y la parte del cerebro que se llama cortex prefrontal. Esta última parte nos ayuda a controlar nuestros impulsos y a tomar decisiones.


Cuando por ejemplo enviamos un WhatsApp a nuestro amigo y recibimos una respuesta,

nos da una sensación de placer y se libera dopamina. El sistema de recompensa está

activado. Probablemente seguiremos la conversación para seguir recibiendo respuestas.

Pero por suerte, nuestro cortex prefrontal nos ayuda a darnos cuenta que quizás no

queremos pasar todo el día en WhatsApp y posiblemente decidiremos terminar la conversación y dedicar tiempo también a otras cosas que nos hace sentir bien.


Dopamina y el cortex prefrontal


Y l@s niñ@s y adolescentes?


Los cerebros de l@s niñ@s pequeñ@s están en pleno desarrollo. Su cortex prefrontal todavía no está desarrollado completamente. Por eso, necesitarán a sus padres y madres para poner límites al tiempo en frente de la pantalla. Además tienen que desarrollar habilidades sociales y relacionales. Y esto no les puede enseñar ni Youtube, ni Facebook, ni instagram ni snapchat. Para aprender esto, necesitan contacto social en persona diariamente.


Los y las jóvenes necesitan límites también y les podemos explicar cómo funciona el cerebro. Por otra parte también es importante escucharles verdaderamente porque muchas veces saben más del mundo online que sus madres y padres.



Entonces, ¿Cómo gestiono el tiempo de pantalla para mí y mi familia?


Todavía no existen muchas directrices oficiales, aunque la Asociación Pediátrica Americana recomienda no usar pantallas antes de los 3 años.


Mis consejos:


1. El primer paso: Aumenta tu conciencia de tu uso actual de pantallas y la tecnología. ¿Cuánto tiempo pasas en frente de pantallas y para qué las usas? Obsérvate a ti misma y a tu familia y háblalo entre todos los miembros. Observas efectos físicos, psicológicos o emocionales negativos?


2. El segundo paso: Reflexiona sobre tus relaciones sociales. ¿Tienes contacto social real cada día? ¿Y como vives este contacto? ¿O a veces te pasas solamente hablando virtualmente con las personas?


3. Y el tercer paso: ¿Qué opinas de tus hábitos? ¿Te gustaría cambiar algo? En caso de respuesta afirmativa, tocará concretar los cambios que te gustaría lograr y cómo hacerlo. Conversando y escuchando a las aportaciones de todos los miembros de familia, podrías llegar a un acuerdo y quizás creas vuestro plan práctico en familia para llevarle a cabo.



¿Te gustaría saber más sobre los efectos psicológicos, cómo funciona el cerebro, y cómo llevar a cabo exactamente los tres pasos que acabo de explicar?


¿Te parece interesante escuchar e intercambiar preocupaciones y soluciones con otros padres, madres y hij@s?


Apúntate aquí al taller que impartiré en Cepfami: Sábado 29 de Septiembre de 10h-12h.


Espero veros con toda la familia!

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Contact - Contacto

En Noviembre 2020, volví a mi país de orígen Bélgica, después de haber vivido 10 años en Barcelona.

 

Cerré mi consulta y empecé a trabajar en el hospital universitario de Gante. Por este motivo no estoy disponible para nuevos pacientes.

 

Pero si tienes otra pregunta, me puedes contactar a través de info@sarahdegens.com

In November 2020, I moved back to Belgium after 10 years in Barcelona.

 

I closed my private practice and started working at UZ Ghent. That's why I am not available to take on new clients.

 

In case you have another question, you can still reach me at info@sarahdegens.com

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